【瞑想の効果を実感した体験談】瞑想のやり方や2年続けたメリットも解説！

こんにちは！とおるです。

「瞑想って実際何なの？効果あるの？」

この記事では瞑想について、私が2年続けた体験談を元に解説します！

瞑想は、Googleの社員やApple社の元CEOであるスティーブ・ジョブズ氏が実践しており、現代の成功者も実践しているものなんです！

瞑想とは？

瞑想とは、今起きている思考や出来事に対して深く観察し、そこに意識を向けることです。

何か特殊な精神状態になったり、特定のヒトにテレパシーで通じ合うというような、オカルトチックなものではないのです。

瞑想は【今ここに在る】ための手段

瞑想は「今この瞬間の思考に意識を向けること」であり、それは「今にここに在る」ための一つの手段でもあります。

「ただ今ここに在ること？なんじゃそりゃ？」って感じる人もいると思います。

私も昔はそうでした。

この辺りは、2011年に「世界で最も精神的に影響力のある人物」に選ばれた、エックハルトトール氏の著書を読むと「今ここに在ることの大切さ」が理解できます。

エックハルトトール氏の1番おすすめの本は、全米が泣いたベストセラーである『ニュー・アース』です。

瞑想について詳しく書いてあるというよりは、瞑想が目指している「今ここに在ること」について書かれています。

けっこう情報量が多い本ですが、読む価値ありです。

AmazonのオーディオブックサービスのAudibleなら、初回登録の人は1冊無料体験があるので、耳からニューアースを聴くことができます。※現在は英語版のみです。

瞑想のやり方

瞑想のやり方は、いくつもあります。

座って呼吸する瞑想や歩く瞑想、体の気を感じる瞑想など、その他にもいろいろあります。

私は、難しいやり方は一切必要ないと思っています。

おすすめの瞑想の方法

おすすめの瞑想のやり方は下記の3つです。

• 呼吸（吸う息、吐く息）を意識する
• 体の一部の感覚を意識する
• 花や自然を観察する
• 思考を観察する

正直、最初は姿勢良くして座って、呼吸をするだけで良いです。

目は閉じた方が集中できると思うので、できれば閉じてください。

呼吸する時は、鼻の下に息が触れるのをただ感じます。

そして、次々と浮かんでくる思考に気づき、それを手放して行きます。

瞑想は時間はどれくらい？

呼吸での瞑想は、15分とか20分あるいはそれ以上瞑想した方がいいという人がいます。

でも、続かないと意味がないので最初は1日1分からスタートです！

徐々に時間を長くしていって、自分がベストな時間を見つけてください。

ちなみに私はだいたい10分〜15分くらいです。

※マインドフルネス瞑想の静坐瞑想法についての記事はこちら

瞑想の効果を実感した4つのメリット

私が瞑想の効果を実感した4つのメリットをお伝えします。

まとめ

瞑想の効果を実感した体験談から、おすすめの瞑想の方法やメリットについて解説しました。

瞑想を実践している成功者は海外だけでなく、日本でも以下のような成功者が実践しています。

• 松下 幸之助
• 稲盛 和夫
• 叶恭子
• 道端ジェシカ
• イチロー
• 本田圭佑

実は、瞑想をしている芸能人・有名人やスポーツ選手はとても多いんです。

さぁ、瞑想をカンタンにできるやり方が分かったと思うので、ぜひすぐに試してみましょう！

まずは1日1分からスタートです。

そして、「今ここに在る」が数秒でもできるようになってくると、人生は豊かになります。

“今に在る方法”については、この記事だけだとまだまだ説明不足なので、こちらの記事へどうぞ。